7 правил здорового сердца после 50 лет

Старение – естественный процесс, который сопровождается физиологическим истощением организма. Мужчинам и женщинам старше 50 лет необходимо придерживаться простых правил, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми. От этого зависит долголетие и качество жизни человека.

Соблюдение органической диеты

Сохранить здоровье сердца поможет правильное питание. Предки людей не страдали от инсультов или инфарктов, потому что ели органическую пищу. Это продукты без консервантов, красителей и генно-модифицированных добавок.

Сбалансированная диета снижает риск сердечных болезней, предотвращает ожирение, диабет, некоторые виды рака.

Рацион после 50 лет должен включать овощи и фрукты. Они содержат необходимые минералы, витамины, нужные для здорового сердца. Правила составления меню:

  1. Откажитесь от частого употребления жирного мяса и высококалорийных молочных продуктов. Они вызывают брожение в кишечнике, содержат много калорий, тяжело перевариваются. Такая пища способствует обострению хронических заболеваний, развитию депрессии.
  2. Выбирайте замороженные фрукты или овощи, если сезонных еще нет. При заморозке пища не теряет полезных свойств.
  3. Ешьте нежирное мясо, рыбу или птицу, низкокалорийные молочные продукты, цельные злаки, яйца, фасоль и орехи.
  4. Покупайте спелые фрукты. В них больше антиоксидантов, чем в недозрелых плодах. Арбуз с более красной сердцевиной содержит много ликопина, замедляющего старение.

Контроль веса

Профилактика сердечных патологий невозможна, если у человека ожирение. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце, сосуды и позвоночник. Правила контроля веса:

  1. Откажитесь от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, холестерина, подсластителей и соли.
  2. Принимайте мультивитамины. Для людей старше 50 лет особенно важен витамин Д. Он увеличивает плотность костей.
  3. Не забывайте о пробиотиках. Снижения веса не добиться без здорового кишечника.
  4. Пейте зеленый чай для похудения, нормализации артериального давления.
  5. Добавляйте в пищу горький перец. Он нормализует обмен веществ, снижает риск преждевременной смерти на 13%.
  6. Ешьте сардины, анчоусы и лосось. Эти продукты восполняют дефицит жирных кислот Омега-3, снижают вероятность инфаркта, уменьшают вес.
  7. Занимайтесь спортом для избавления от лишних килограммов.
  8. Контролируйте время ужина – не позднее 9 часов вечера. Это уменьшит объем талии, снизит риск сердечных заболеваний на 55%.

Регулярная физическая активность

Важное правило, соблюдение которого укрепляет сердце, делает здоровыми стенки сосудов – постоянное выполнение аэробных нагрузок. Для тренировки мышц полезны кардиоупражнения. К ним относятся бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Мужчинам необходимо наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок. При их проведении чередуйте веса, занимайтесь на тренажерах.

В домашних условиях делайте утреннюю зарядку, ходите пешком в магазин, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Займитесь йогой – это снижает риск проблем с сердцем, нормализует давление.

Найдите упражнения, подходящие по уровню физической подготовки.

Релаксация

Чтобы сохранить здоровое сердце на длительное время, нужно уметь расслабляться. Это правило касается тела и мозга. Один из способов уменьшить стресс, научиться отключаться от негатива, – медитация. Существует несколько техник, которые способствуют нормализации давления, укреплению сердца.

Эффективные способы расслабления:

  • Путешествия. Красивые пейзажи умиротворяют, успокаивают психику.
  • Хобби или увлечения. Занятия любимым делом настраивает на позитивный лад.
  • Прослушивание расслабляющей музыки. Звуки природы благотворно влияют на ум и тело.
  • Домашние питомцы. Заведите собаку или кошку. Забота о животном дает человеку желание жить.

Отказ от вредных привычек

Здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от образа жизни. Курение и алкоголь сокращают время, отведенное человеку. Правила, которые советуют соблюдать врачи:

  • Сократите употребление кофеина до 2 кружек в день. Если нет проблем с пищеварением, бессонницы, – совсем отказываться от напитка не нужно. Ученые доказали, что умеренное употребление натурального кофе сокращает риск диабета, инсульта на 15%.
  • Исключите прием алкоголя. Для поддержания здорового сердца, снижения веса, пейте иногда бокал красного сухого вина.
  • Бросьте курить. Даже если вредная привычка присутствовала многие годы, никогда не поздно от нее отказаться. Если никотин перестанет попадать в организм, он быстро восстановит работу всех систем, поврежденных курением. Отказ от пагубной привычки устранит кашель, добавит энергии, бодрости.

Соблюдение режима сна

Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, поэтому одно из важных правил здорового сердца и сосудов – нужно высыпаться. Сон меньше 6 часов увеличивает вероятность инсульта в 2 раза.

Старайтесь отдыхать около 1/3 суток.

У людей старше 50 лет часто наблюдается бессонница. Советы по ее устранению:

  • Придерживайтесь графика сна – ложитесь и вставайте в одно время.
  • Смените матрас на более удобный. Это нужно делать 1 раз в 10 лет.
  • Выполняйте упражнения, чтобы вызвать чувство усталости.
  • Закройте окна, чтобы через них не проникал свет. Для полноценного сна поддерживайте в комнате температуру 16-20 °С.
  • Перед тем как лечь в кровать, выключите все электронные устройства. Их излучение стимулирует мозг, что препятствует засыпанию.

Поддержание водного баланса в организме

Держать тело в тонусе можно с помощью гидратации. Вода выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада, уменьшает количество вредного холестерина. Она стимулирует работу почек, что способствует снижению давления, нагрузки на сердце. Дефицит воды опасен обезвоживанием, которое делает кровь густой. Это повышает риск образования тромбов.

Моча светло-желтого цвета – признак того, что организму хватает жидкости.

Вода помогает избавиться от лишнего веса. Когда человек пьет 2 и более литра за сутки, он употребляет меньше калорий. Важные правила здорового сердца:

  • Включайте в рацион минеральную воду, которая снижает давление при гипертонии.
  • Не пейте во время и сразу после еды. Лучше употребляйте воду до принятия пищи.
Источник: sovets24.ru/2464-7-pravil-zdorovogo-serdtsa-posle-50-let.html